小茜说养‪生‬ 小茜说养生

夏天，人们普遍认为出点汗是健康的象征，特别是对于那些体内有湿气的人来说，适当的排汗能够帮助身体排出湿气，从而感觉更加轻松。因此，许多人热衷于通过运动或蒸桑拿来大量排汗，以期达到“排毒”的效果。然而，中医却警告我们：过度出汗可能会伤害身体，降低免疫力，甚至让你越来越虚弱！其实，不仅中医如此认为，现代医学也不主张我们经常大汗淋漓。从现代医学的角度来看，汗液99%是水，其余1%包括氯化钠、钾等无机盐，以及乳酸、尿素等有机物。短时间内大量出汗且不及时补充水分，很容易导致人体脱水，甚至引发电解质紊乱。轻微的症状可能包括口渴、疲倦和头晕，而严重的情况则可能危及生命。这与中医的观点不谋而合。在中医理论中，“汗为心之液”，适当的排汗有助于排出体内的风寒湿邪和热气，预防中暑。但出汗过多则会耗气伤阴，导致心阴心血不足。很多人都有过这样的体验：在大汗淋漓之后，往往会感到倦怠乏力、少气懒言、头昏口干，这就是津液耗伤过多的表现。虽然偶尔的过度出汗不会对身体造成太大影响，但长期如此必然导致气血亏虚。那么，如何判断自己是否出汗过度呢？一般来说，正常的出汗应该是微微的，像细雨般绵密。如果浑身湿透，像被大雨淋过一样，那就可能是出汗过多了。但也要考虑个人体质因素，体质虚弱的人可能稍微出点汗就感觉过度了，而身体素质好的人即使大汗淋漓也不一定感到不适。因此，如果出汗后感到乏力、困倦，即使没有大量出汗，也可能是出汗过度了。为了在夏季健康地出汗，我们可以注意以下两点：一是运动要适度，中医有“动汗为贵”的说法，即运动过程中出汗比蒸桑拿更健康。但运动也不能过度，要根据自己的心率来调整运动强度。二是出汗后要及时补充津液，可以选择吃一些夏季应季的瓜果或喝一些酸味的饮料如酸梅汤来滋生阴津。此外，如果白天没有运动或受热也容易出汗可能是气虚或阳虚的表现；而睡觉时出汗醒来即止则属于盗汗多数与阴液不足有关。这两种情况都建议咨询中医进行调理。

关节健康至关重要，我们都希望关节能够长久耐用，不提前“退休”。为了关节的寿命，我们需要警惕以下五个关键因素：关节怕“老”：随着岁月流逝，关节也会逐渐衰退，软骨营养不足，骨骼成分变化，容易引发关节问题。关节怕“磨”：过度使用关节，如长时间行走或进行高冲击性运动，会加速关节软骨和半月板的磨损。关节怕“重”：体重过重会给关节带来额外压力，特别是下肢关节，可能导致步态和体态的改变。关节怕“冷”：关节受凉容易引发疼痛，因此保持关节温暖十分重要。关节怕“伤”：运动或日常活动中，急性外伤可能会给关节带来长期后患。为了保护关节，我们需要采取以下四项措施：维持健康体重：通过合理饮食和锻炼，将体重控制在理想范围内，以减轻关节负担。限制盐分摄入：过多的盐不仅影响血压，还对关节健康不利，应控制每日盐的摄入量。合理运动：选择低冲击性、不负重的运动方式，避免过度使用和高强度运动对关节的损害。培养良好习惯：注意日常生活中的小细节，如选择合适的鞋子，避免提重物等，以减少对关节的不良影响。

糖尿病，这一慢性疾病，在现今社会中愈发普遍。然而，普遍并不意味着可以轻视，因为糖尿病背后隐藏着诸多潜在的严重后果。一、糖尿病的现状与普遍性据统计，我国20至79岁成人中，约1.164亿人患有糖尿病。这个数字令人震惊，相当于每10个成年人中就有1个糖尿病患者。全球范围内，糖尿病也造成了巨大的健康和经济负担。二、糖尿病的潜在后果对于那些患病10年以上的糖尿病患者，他们的身体状况可能会受到严重影响：心脑血管病变：这是糖尿病患者的首要致死和致残原因，包括冠心病、心肌梗死和脑卒中等。视网膜病变：可能导致视力下降甚至失明，特别是在患病时间较长的情况下。糖尿病肾病：这是一种严重的微血管并发症，可能导致肾功能衰竭。糖尿病足：严重的足部问题，包括感染、溃疡，甚至可能需要截肢。神经病变：导致肢体麻木、疼痛、感觉异常等不适。三、预防与早期发现尽管糖尿病的并发症严重，但它们是可以通过早期发现和治疗来预防或控制的。糖尿病患者应密切关注身体变化，如四肢感觉异常、视力下降、口腔问题等，这些都可能是并发症的早期信号。糖尿病主要分为四大类：1型、2型、特异性糖尿病以及妊娠糖尿病。其中，2型糖尿病在中老年人和偏胖人群中尤为常见。四、从中医角度分析糖尿病的调理医生通常建议糖尿病患者禁糖忌口，给人一种印象仿佛吃糖就是糖尿病的罪魁祸首。然而，糖尿病的真正成因并非仅仅是糖分摄入过多，而是由于脏腑功能衰退，导致人体对糖分的分解和吸收能力下滑。因此，提升脏腑功能才是降糖的治本之策。在中医理论中，糖尿病与脾经虚弱有着密切关系。脾的升清作用及输布水谷精微、运化气血的能力减弱，会导致精微物质的输布出现紊乱，使得水谷精微积聚在血液和组织中，从而引发高血糖。同时，各脏腑组织器官难以从脾所化生的水谷精微中获得足够的滋养，进而导致身体整体机能的大幅下降。调理糖尿病，可以遵循以下四个简单步骤：保持规律作息，均衡饮食，避免对某一食物过量摄入。服用能够恢复脏腑机能的药食同源产品，如含有松树皮萃取物的补品，以增强肾气，促进脏腑功能的运化。每天上午9:30至11:30，在阳光下晒背半小时至一小时，以利用自然光的力量提升身体阳气，效果与上一条相辅相成。（注意：仅限此时间段进行。）晚餐安排在天黑之前，餐后进行一小时的匀速步行。此外，每周安排一次10公里的匀速步行锻炼，以增强身体素质。

每当我们因过度吹空调而感到不适时，只需刮一刮这些穴位，就能有效缓解不适。在炎炎夏日，我们难免会过度依赖空调，然而过度吹空调很容易引发感冒，带来咽喉疼痛、鼻塞、流清涕、咳嗽、恶寒等症状，俗称“空调病”。在中医看来，这种情况多被称为“寒包火”，即体表受寒而体内有热。“寒包火”表现为既有外寒症状，如流清鼻涕、咳白痰、浑身怕冷、肌肉酸痛，又有内热表现，如咽喉肿痛、大便干结、口渴等。这是由于在高温下，人体出汗多，全身表皮血管扩张，体内热气等待释放，但长时间待在冷气的室内，身体又受到冷风侵袭，使得体内热气被寒邪包裹，形成“寒包火”的状态。这种感冒比一般的风寒或风热感冒更难以痊愈，但中医的刮痧方法却能事半功倍。我们可以从风池穴开始，沿着颈椎刮至定喘穴、大椎穴，最后再到迎香穴和太阳穴轻轻刮拭。刮完后，通常会立即感到鼻子通气、头脑清醒，几天后，“空调病”的症状会大大缓解。这五个穴位分别是：风池穴选取理由：风池穴是足少阳胆经上的一个要穴，同时与阳维脉交汇，风邪易在此化为热邪，故又名热府。此穴能疏散风邪、解表热，平衡肝阳并舒缓筋脉。位置所在：它坐落在后脑勺下方颈窝两侧，大约离颈窝两个拇指宽度的位置，与耳垂高度相当。操作方法：你可以使用双手的食指和中指同时按压风池穴，直到感觉有点酸胀，或者用刮痧板刮拭至感到局部发热。定喘穴选取理由：鉴于“空调病”常伴有咳嗽症状，定喘穴就显得尤为重要。此穴有助于止咳平喘，宣通肺气，对支气管哮喘和百日咳均有一定疗效。位置所在：该穴位于背部，确切位置在第七颈椎棘突下方，向外侧偏移0.5寸。大椎穴选取理由：大椎穴是督脉上的一个关键穴位，能够祛风、通窍并调理气机以缓解疼痛。通过艾灸或刮痧大椎穴，可以有效治疗感冒以及气管和肺部的感染。位置所在：它正好位于第七颈椎下方的凹陷处。迎香穴选取理由：迎香穴是人体上一个重要的穴位，归属于手阳明大肠经，能够祛风通窍并调理气机以缓解疼痛。位置所在：它位于鼻翼外侧中点的旁边，即鼻唇沟内。其主要功能是祛风通窍和理气止痛，特别在鼻塞时，按摩迎香穴能有效缓解鼻塞症状。太阳穴选取理由：在中医经络学中，太阳穴被视为一个特殊的穴位，能够消解疲劳、提振精神并缓解疼痛引起的头脑不清。对于缓解由感冒引起的头痛和头晕症状特别有效。位置所在：它位于眉毛尾端到耳朵之间的三分之一处，当你用手触摸时，可以感觉到一个明显的凹陷，那就是太阳穴。

常言道，肝脏健康，身体无忧。肝脏，作为我们身体的关键器官，功能繁多且强大。然而，这个重要的脏器却常常因为缺乏明显的痛觉反馈而被我们忽视。在疾病的初期，我们可能无法察觉到肝脏的问题，一些小的不适也容易被我们轻易忽略，这往往导致病情的进一步恶化。那么，肝脏不适时会有什么征兆呢？让我们来看看以下四个清晨起床后可能出现的、但易被忽视的现象：一是尿色深如茶。这可能是由于肝脏受损，体内胆红素浓度上升，部分随尿液排出，导致尿液颜色异常。这与上火或喝水少引起的尿黄有所不同，需要肝脏疾病得到控制后才会改善。二是感到疲惫无力。如果早晨起床后仍感到疲倦，可能是因为肝脏受损，影响了身体对营养的吸收，从而导致营养不良。三是刷牙时出血。肝脏问题可能会影响凝血功能，导致凝血因子减少，进而出现牙龈出血等异常出血情况。四是食欲不振。如果早晨起床后没有食欲，甚至感到恶心、想吐，那可能是肝脏中的消化酶数量减少，影响了消化功能。此外，肝脏问题还可能通过其他方式表现出来。如头发变白可能是肝胆两虚、肝火旺盛等肝脏问题的表现；眼睛的变化，如视线模糊、眼睛干涩等也可能与肝脏有关；而脸上的长斑、暗黄也可能是肝脏负担过重的信号。为了保护肝脏，我们应避免过多摄入增加肝脏负担的食物，如酒精、方便面、腌菜和烧烤等。相反，我们可以尝试一些中医的药食同源品，如：玫瑰净油、疏甘膏（内含佛手、决明子、菊花、桑葚、枸杞、葛根等），以帮助调养肝脏，保持身体健康。

小满时节已至，气温显著攀升，我国多数地区已踏入夏季门槛。随着天气逐渐炎热，雨水也日渐频繁。此时，自然界的阳气开始充盈，达到了“小满”的状态，人们应当把握这个时机进行养生，使身体的气血也达到“小满”的状态。在小满的生活起居方面，我们应当遵循《素问·四气调神大论》中关于夏季的养生原则——“夜卧早起”。为了弥补睡眠不足，中午可以选择短暂午休，花上10-20分钟小憩一下。由于夏季与心相应，因此调节情绪尤为重要，我们要做到护心、保心、养心、安神。在穿着上，虽然小满时节气温明显升高，天气变得闷热，许多场所已经开启空调降温。但长时间处于寒凉的空调环境中容易损伤人体的阳气，特别是在出汗、毛孔张开时突然进入空调环境，更容易让寒气侵入体内，引发感冒。因此，在小满时期，我们要根据室内温度选择合适的、舒适透气且吸湿的衣物，并避免让空调风直接吹向头部和背部，以防降低身体免疫力。在饮食方面，小满时节天气炎热，雨水较多，导致湿热之气较重。中医认为脾喜欢干燥而厌恶潮湿，湿热过重容易困扰脾脏，可能出现口苦口干、舌苔黄腻、小便黄赤等症状。因此，小满时节的饮食应以清热利湿、帮助脾脏运化为主。可以食用冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等食物来清热利湿，以及怀山药、芡实、茯苓、莲子等食材来帮助脾脏运化。在天气炎热时，还可以吃西瓜、海带、绿豆等食物来消暑降温。但需要注意的是，寒凉的食物不宜在早晨空腹时食用，以免损伤阳气。对于体质虚寒的朋友来说，在烹制消暑降温、清热利湿的汤水时，可以适当加入生姜、陈皮等温性食材来中和寒性。在运动方面，春夏之交是阳气渐盛的时节，人体也应与之相应。此时抓住时机补养阳气往往能收到事半功倍的效果。中医认为“动则生阳”，通过合理的运动不仅可以充实身体的阳气还有助于强身健体、预防疾病。然而随着天气逐渐炎热心情难免会变得烦躁。在运动之后泡一杯清茶、听一段舒缓的音乐更有助于舒缓烦躁的心情并促进身体的自我修复达到“形与神俱”的良好状态。此外还有一些小满养生的实用小技巧分享给大家：首先运动时要注意适度出汗以降低体温和排出湿气但过度出汗会耗损人体元气因此夏季运动要把握好尺度；其次小满时节湿热较重皮肤容易潮湿引发各类皮肤病因此要勤洗换衣物保持皮肤清洁预防皮肤疾患；再者可以适当吃点苦味食物如苦菜、苦瓜等以清热解毒、明目和胃；最后建议多揉腹以健运脾胃缓解暑湿带来的中焦不畅症状。