三文‪鱼‬ 小姨小姨

5.25 在小红书进行了一场直播，错过的朋友们咱们可以听音频。一个人说了将近 3 小时。哈哈哈哈哈。这次直播并不是那么的扣题，但说了很多掏心话，总之，谢谢大家来看我。感恩。也欢迎大家关注我的小红书：小姨小姨。
Love you all ❤️

欢迎收听新一期的三文鱼电台，这里是一个与三文鱼或许没有太大关系，却同样充满新鲜与独特风味的自由表达电台。希望它可以成为你生活中的美味一刻，在每一次聆听中都感受到自由和活力。
非常开心本期节目的赞助商—我们的老朋友 beU，我们在 2 年前就合作过，beU 小白盒我用到了现在，完全离不开。这次 beU 带着她们的重磅新品【小羽毛】，再次给大家带来福利！我试用后简直飘忽忽，太舒服了。而且，小羽毛非常适合新手入门，不管从价格还是从体验上来说！而且，它不局限新手哦！如果你像我一样，久经战场，但没有尝试过穿戴式玩具的话，小羽毛也绝对是入门级的穿戴式玩具！
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好啦，下面是节目主要内容：
02:30 什么是登顶。从生理上来说，女性登顶时，整个骨盆发生 8-12 次的收缩，从刚开始间隔不到一秒，然后间隔时间延长直到停止，并且有很多同步激发的神经元，触发反射。有很多不同类型的登顶，有一种是豆豆登顶，通过刺激豆豆获得。还有进入式的登顶，当然这两种也可以同时发生，那就是混合型登顶。还有菊花诱发的登顶，所以你可能也会有三重混合性登顶。
06:00 知道 YD 的位置是一种知识，知道 YD 的位置也是一种力量。
08:20直接和伴侣说明自己的需求，不羞于表达自己的欲望。同时让彼此在这个过程中都非常开心和享受。
10:40 在做任何愉悦自己的事情时候，我们需要先接纳自己，喜欢自己，承认自己有需求，这是一个非常正常的需求，完全不羞耻。
13:15 女性在接触了女性主义之后，在两性关系中会出现比较纠结的点：又想避免和异性接触，又渴望身体的抚摸，不知道进一步还是退一步。 海马星球的里雯姐回复过这个问题：在过程中你一定要享受，真的有开心到有爽到，才要继续做下去。她没有肯定也没有否定，而是让女生把自己的感受放在第一位，以自己的感受为主。
17:50 把自己需求放在第一位的前提是：你得知道你自己的需求是什么，你需要对自己的身体非常了解。
21:10 大多数女性的「服从」不是因为源于自己内心需求，而是社会规训的结果。
25:25 登顶，又称「小死亡 little death」。在身体方面，登顶能释放一系列化学物质，如多巴胺、内啡肽和催产素，这些物质能够缓解压力、提升幸福感，并促进身体放松。在心理方面，登顶被认为能够减轻焦虑、增加自尊和自信，并提升情感连接感。女性在登顶时通常会体验到一种全身放松和愉悦感，这有助于减轻压力和改善情绪状态。
34:00 日本爱动片，里面很多情节的表现，演的成分太多。这种片子从初中到大学甚至就业之后都在影响着男性对性的理解和执行，是一种严重的错误引导，同时导致女性处在一个极度服从和压抑的状态，无法享受真正的愉悦，荼毒太深。
45:00 多去接触关于身体、大脑、神经等方面的知识和信息，会让你对自己的身体更加了解，也会在各方面支撑着自己去做更多正确和及时的反馈和选择。
50:00 每年定时体检，勾选「已婚」，进行妇科体检，不要逃避，不要羞耻。你的身体你自己必须要爱惜，及时发现，及时治疗。
58:00 女性互相之间多交流，多帮助。了解自己的身体，是一种力量！
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《所有女生要知道》
《身体由我》
《大脑训练手册》
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《愉悦法则》
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最

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今天邀请了我的好朋友也是自由人的主播一萌（小红书 & 微博）来一起聊一聊。也是因为一萌已经坚持跳舞二年，我个人虽然没有真正学过跳舞，但也因为一萌几乎每天发朋友圈而非常想去尝试一下。以及，我发现身边有很大一部分女性一直在学习各种舞蹈或者其他各种运动。包括我自己从 15 年开始健身，到现在 9 年的时间里，我学习了游泳、泰拳、网球、瑜伽、举铁等等各种运动，我会发现女性在自我投资、自我提升这些事情上是投入了比男生更多时间和更多精力的。所以我们就想聊聊我们日常这些爱好是如何支持我们的生活和身体系统，以及从爱好的背后来聊聊运动、个人成长以及个人发展事业等等相关的话题。
非常感谢一甸园对三文鱼的赞助！这也是三文鱼的第一个赞助哦！我自己去年就开始在回购一甸园的产品，今年就想着为什么不把自己喜欢的、常用的品牌推荐给更多的人，这样既可以给播客带来收入，又可以给大家带来一些福利。
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好啦，下面是节目主要内容：
01:20 一萌分享：为什么会选择跳舞这项运动，分享跳舞对自己身体和生活带来的影响和变化；
08:40 如果决定要开始跳舞的时候，需要坚持、抛开羞耻心、勇敢站在第一排、循序渐进，感受自己的身体在唱歌！
15:00 一萌：运动是我这辈子做过最好的决定，让我意识到什么是毅力和耐力，在一次次地训练中不停地突破自己；
22:00 自己不经意地分享，可能就会让其他看到的人鼓起勇气去真正地试一次，也会在尝试过程中创造更多的可能性，给自己带来 multiple sources of income；
31:10 也许只是一次尝试，但很可能就给你打开了新世界的大门，随之而来是更多不同地尝试，你的人生体验会更加丰富和美妙；
34:40 滑行需要很久，起飞只要一瞬间，沉住气，耐住性子，没有平衡，只有取舍；
46:25 微习惯很重要，一点点完成自己设定的目标，你不需要一下子就成为你喜欢的样子；
49:05 你不是因为状态好才去运动，而是因为运动了才会状态好；
57:50 No pain, No game;
01:00:00 多去接触一些对抗性的运动：足球、篮球、拳击等等，鼓励女性去直面冲撞和对抗；
01:05:00 主动释放善意，寻找同盟，互相陪伴，互相监督。Never too late；
01:10:00 自信是非常感染人的，很多事情是没有标准的，尽情地享受当下就好了，打破那些没有必要的羞耻心，没有人在乎你在乎的事情；
01:20:00 世界上的女生应该联合起来，每个人付出一点点就足以改变世界，好的环境需要一代代女性的共同努力；
📚 相关书籍推荐：
《致你，一部宣言》
《所有女生要知道》
《超越百岁》
《身体革命，健身见真我》
《掌控习惯》
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最近做了一个歌单，我觉得十分不错，持续更新中，感兴趣的朋友可以来听听看，保你开心。
👉 Fuzzy Feeling 👈
嘉宾
一萌：环游世界的前电影制片，京城食神，双语主持人
主播
小姨：独立设计

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本次对话，我邀请了到了身心健康工作室 的 Linmin 和段老师一起来聊聊高敏感这件事情。我们三个都是高敏感，以及我发现高敏感虽然在几年前就开始有人讨论，但至今仍然是个很小众的话题，所以非常想让这个概念让更多人知道，帮助到那些还未发现自己是高明感人的朋友们。
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好啦，下面是节目主要内容：
01:15 小姨分享自己是如何发现自己是高敏感的，以及分享了自己的高敏感特征：对气味、噪音非常敏感，喜欢建立秩序获得日常的舒适感。非常能够和他人共情，在场景中代入自己。不敢看恐吓的画面，无法和他人吵架，不喜欢冲突等等；
04:10 Linmin 分享自己是如何了解到高敏感，以及在有了高敏感孩子之后，更加深入地了解了高明感。包括：对情感的深刻体验、细腻的观察力、以及深入思考的能力；
07:50 段老师分享个人经历，总是感觉自己和别人不在一个节拍上。当和专业的人沟通以及自己阅读书籍之后，才发现自己并不是有缺陷，只是自己大脑的运行机制和别人不太一样，完全地接受了自己；
12:30 当小姨知道自己是高敏感之后，反而对自己之前敏感、退缩、疲倦找到了依据，而不是一味地自耗和自我攻击。以及小时候那些「任性」的反应也知道为何会那样，通过自己学习和探索，更好地和自己相处、和他人相处，更加珍惜自己这份独有的特质；
17:13 高敏感其实是中性的，它和所有特质都一样，有优势也有劣势；
19:50 1997 年，同为高敏感体质的心理学家 Aron 博士最早提出了叫做 Highly Sensitive Person HSP 这个概念，他用 Does 总结了高敏感者的一般共性。D：代表深度加工信息的能力，会对自己的经历进行大量地反思。O：代表容易被外界环境过度刺激。E：代表他们对于消极和积极的事物都有比平常人更大的反应，快乐会加倍，抑郁起来也会加倍的悲伤。S：代表他可以感知到事物的细微之处，连别人的微表情都逃不过他的觉察；
23:20 当段老师知道了自己是高明感之后，就放弃了向别人证明自己，开始做一些对自己有滋养的事情。了解高敏感，更像是阅读自己的使用说明书，可以更好地活出自己；
30:30 痛苦、焦虑、悲伤和不知所措的感受都是暂时的。很多事情的终结和失败，并不是真正的失败，也不是自己不好；
34:03 高敏感人群在正面鼓励的环境中可以更好地做自己，发挥出自己全部的优势；
42:35 选择适当的人和事情，运用成长型思维，以及对自己的身体进行更多的关爱，提高自己的能量；
52:50 Linmin 分享自己内向的家人在生活中是如何表现的，内向不等同于社交能力差，内向也是中性的，没有好坏，他们也有自己的特征，不能强制任何人去改变成社

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好啦，下面是节目主要内容：
00:50 当我们谈论亲密关系时，通常会涉及到情感上的亲近和深度连接，这种连接可以在各种关系中实现，亲密关系不仅限于爱情，也包括友情、亲情；
04:00在谈到亲密关系和情感依赖的时候，我们首先要知道成年人的依恋风格是什么。目前成年依恋可以分为三种：安全型、焦虑型以及回避型；
04:20简单介绍三种依恋模式：「安全型依恋」非常享受亲密行为，通常都比较温暖有爱。「焦虑型依恋」十分渴望亲密，常常对恋爱关系全情投入，但是又非常担心对方是不是同样爱着自己。「回避型依恋」会把亲密行为等同于自己独立性的丧失，他们会尽可能地减少亲密；
05:50一个更让人崩溃的是：如果焦虑型和安全型的人走到一起，简直就是灾难，所以了解自己的依恋类型和对方的依恋类型，在最开始的时候就要决定是否一起做朋友或者做恋人是非常关键的；
07:45我们对于亲密关系的需求是根植于我们的基因里的，人类的进化使得我们在自己的生命中会选择出少数几个个体，视为真爱；
08:55现在社会更加强调个体自主幸福，不依赖他人，需要建立自我边界与独立意识，保持理想的恋爱关系需要双方自我完善、成熟，认为过度依赖需克服，以避免对伴侣的依恋成瘾；
10:00但从生物学的角度来看，无论我们之前有多么独立，多么不愿意依赖别人，如果进入了亲密关系，这种相互依恋的感觉都会势不可挡，来势汹汹；
12:25成年人依恋理论的中心思想：如果你想要亲密的朋友、亲密的伴侣，你就该找到对的人，与之相伴。任何关系长久在一起，不是我喜欢你，你喜欢我那么简单，我们会从关系里索取，要求、付出、妥协等等，你既要回报，你也得付出，所以在这一来一回的较量中，那个人是否愿意配合，你是否愿意配合，是这段关系至关重要的纽带；
20:25只有自己的需求被满足了，你才会在关系中获得亲密感、存在感和安全感。而且我们每个人都要意识到，我们的需求都是合理的，他们没有好坏之分，仅仅是自己的需求而已；
21:40在这个世界上，有很多很多优秀独特的人，都可以成为你的朋友和伴侣，你多接触一些人，而不是在一棵树上吊死，多尝试，才能更加准确地找到那个对的人，我只想说，适合自己的人有很多；
22:00我更喜欢从人群里去把那个对的人筛选出来，允许他进入我的生活，而且可能这个过程你还需要一些策略和技巧来帮助自己更好地筛选出这个人。此时你才会发现，自己筛选出来的那个人，大概率也是那个让你很舒服的人；
24:4

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这期节目是《时而散步》播客和三文鱼的连麦，非常开心和六一一起录节目，这期节目六一剪辑后我再次听，才真正想起我当时说了什么。从三文鱼的第一期到现在的第七期，我断断续续说了很多最近这半年发生的的事情，我想，这次节目也是一个很好的分割线，在这期对谈节目结束后，我的旧日往事也该画上句号了，这期节目借由三八妇女节这个结点，也想继续给大家一些事情的解法。之后的内容，我也会带来更多新的认知和概念，也希望大家持续关注。
我想把片尾的歌曲《你留下的爱》送给我前面 35 年走散的所有的恋人和朋友，谢谢你们曾经的爱和付出，那些热烈的吻，那些温热的拥抱，那些时刻回应的关心和帮助，都已化作星海，当我仰望天空，都能看到。同时，也希望我们转过身，微笑的坦然，在不同的频率里依然真实地做自己，爱自己。
最后，希望现在遇到的朋友，在和我的相处里获得快乐和满足，未来走到哪儿不重要，此刻的完全投入和快乐才是最迷人的。那个还在未来等我的爱人，希望我们在找寻彼此的这段时间，彼此都不放弃，相信真爱还是存在的，只是，需要点时间，完全不急。 好啦，那就让我们收听这期节目吧！
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节目主要内容：
00:00 很开心和《时而散步》一起聊聊天！欢迎大家关注！时而散步：一档记录对话播客，日常更新三个专栏：制作缓解「育儿焦虑的解药」，探索「身体知道答案」身心整合议题，尝试「活出更高版本的自己」；
04:10 让对话自然产生，享受那种自然、投入、专注的能量交换；
04:50 面对多年友情的坍塌与断崖，重构自我，在不断做选择的同时，经历的焦虑正是自由的滋味；
06:00 彻底放开做自己，人际关系也在慢慢变好，好的事物和人，都能让彼此获取更多能量和信念；
08:05 旧的自我已经无法支撑起我想要的未来，必然要重塑与重生，你主动脱掉的不仅是铠甲也是束缚；
12:00 没有「完美」的时刻，人一直都是在成长的，每个当下也都是真实的自己。现在对三年前《宇宙乘客》里的那个我并不满意，但那也是那个当下最好的版本了，依旧在当下和现在激励着很多人；
13:00 35 岁开始变好并不晚，我甚至开始期待自己的40岁；
16:00 当一个孩子来到这个世界上的时候，妈妈就已经是成年人了，孩子无法参与父母的童年和青少年，但每个孩子都是注定某个时候成为我们的孩子的，早一点晚一点都不行；
17:35 成为母亲是一种选择，在养育的日常中，有苦有乐，有矛盾也有自救；
19:00 把自己身上的愤怒和创造合二为一，螺旋生长，充满生命力；
21:40 勇敢去做关系里的主动方，不害怕被拒绝，主动的那一方其实掌握着更多的权利；
25:30 所有的的关系归根结底都是为了满足自己的期待，那些所有的不甘和未尽的兴；
30:30 面对生育的欲望，开始提前了解生育制度、各国政策、国籍选择、母亲角色与个人价值等等相关知识，慢慢建立认知以及在学习过程中确认是否真正能够接受生育