Mille idées...une action‪!‬ Martine LaBreche

Je t’invite à découvrir Charlotte Faber, une artiste dans tous les sens du mot. 



Charlotte est une atypique hypersensible qui a trouvé une façon créatrice d’explorer et d’expérimenter sa vie intérieure et ce, pour son plus grand bien-être. 



Forte de son expérience personnelle, elle est allée suivre une formation des plus puissantes The Life Art Process pour accompagner les personnes intéressées à vivre de vraies transformations par le biais de leur propre créativité soit l’écriture, le dessin, les couleurs, le mouvement. 



Elle a eu l’ingénieuse idée de capter l’ensemble de ses expériences en un jeu de cartes oracles où chaque carte est un dessin créé par Charlotte grâce à sa capacité de capter l’énergie collective du moment. 



Pour les rationnels et les hypersensibles de ce monde, Charlotte est un must à découvrir. Elle offre son Art coaching en individuel ou collectif. Bonne écoute!  



La vidéo de cet épisode est aussi disponible sur ma chaîne YouTube !
https://youtu.be/xEPmjs9SlsQ 





Pour rejoindre Charlotte Faber :



Charlotte FABER / Les Ateliers de Charly


Artiste plasticienne du mouvement
Facilitatrice en créativité, intelligence collective & somatique
Praticienne en Life Art Process® 
Performance Artistique ~ Atelier ~ Accompagnement présentiel & en ligne 

En France-06 22 94 50 85



Portfolio :

http://www.ateliersdecharly.com



Projets en cours (France):

Soutenu par le dispositif "Culture Santé"

https://synapses.ateliersdecharly.com



Les cartes

https://fr.ulule.com/metamorphosis-cartes/



Son site web

https://ateliersdecharly.com



MooV'Art podcast

https://podcast.ausha.co/moov-art



Instagram

https://www.instagram.com/moovart.charlotte.faber/

https://www.instagram.com/lesateliersdecharly





Pour rejoindre Martine, ta coach atypique:   

Mtl: 438-255-0331

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Pour des ressources : 

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Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu as reçu plein de messages négatifs de partout autour de toi depuis ton très jeune âge même des personnes les plus bienveillantes. Pourquoi? Pour être certain(e) que tu rencontres les normes de la société, celles des neurotypiques en pensant que c’est la meilleure façon que tu sois heureux(se) et que tu réussisses ta vie. 



Mais quel impact tout ça a créé sur le regard que tu portes sur toi-même, sur l’acceptation de toi et de ta différence, qui, en fait, est l’élément fondamental pour ta réussite! 



Et si tu t’aimais vraiment… est un épisode-clé car il a le pouvoir de complètement changer ta vie! 



Bonne écoute!  



Écoute cet épisode pour :



    • Réaliser que toute transformation à long terme commence par l’acceptation inconditionnelle de toi-même.

    • Comprendre que l’humain, qu’il soit neurotypique ou non, a une grande valeur intrinsèque juste par le fait d’exister.  

    • Accepter qu’en tant qu’humain tu mérites à 100% d’être aimé et apprécié. Période. 

    • Savoir qu’il est important de se sentir bien dans sa peau avant de se mettre en action pour obtenir les résultats désirés et non l’inverse.

    • Comprendre l’importance de te familiariser avec les symptômes d’un cerveau atypique.

    • Lorsque tu te bats contre ta réalité, tu es certain de perdre.

    • Donner la permission aux autres de penser ce qu’ils veulent de toi.

    • T’accepter et t’aimer de façon inconditionnelle est ta responsabilité. 

    • La façon que tu te perçois et que tu t’acceptes affecte ta qualité de vie et tes réussites.





Notes et liens :



Inspirée par les outils de Brooke Castillo en tant que coach certifiée de son école, TheLifeCoachSchool.com 

Et du podcast Ihaveadhd.com avec Kirsten  Carder aussi certifiée de l’école,  TheLifeCoachSchool.com



Pour plus d’informations sur TDAH : Livres de Russell Barclay, Dr Hallowell, Sari Solden…certains sont traduits en français! 



Films inspirants: « I feel Pretty » avec Amy Schumer

Version française: « Belle, Belle, Belle » avec Joséphine Draï  





Les actions de la semaine. Les questions à te poser. 



Questions-coach : Pour ta valeur en tant qu’humain…

Est-ce que tu croies et apprécies ta valeur ou ta propre importance en tant que personne, pourquoi ou pourquoi pas ?  

Qu'est-ce qui, selon toi, te prive de ta valeur en tant qu'être humain ? 

Y a-t-il des croyances qu'il serait vraiment bon de changer ? 

Veux-tu prendre la décision de changer certaines de tes croyances ? 



Question-coach : Je dois changer avant de m’accepter… 

Qu'est-ce que tu crois actuellement devoir changer ou accomplir avant de m’accepter. En prendre note. 



Questions-coach : Maintenant que tu sais qu'une grande partie de la façon dont tu te comportes dans le monde est due à ton TDAH…

Est-ce que ça change ton regard sur toi? 

Combien de temps consacres-tu à te reprocher la façon dont tu te comportes? 

Est-ce que c’est plus facile de t’accepter sachant que certains des comportements qui tu n’aimes pas chez toi, que tu te reproches est dû à un cerveau atypique?



Questions-coach importantes à se poser : Et si je m’aimais vraiment? 

Est-ce que je m'accepte vraiment?

Est-ce que je comprends vraiment mon cerveau TDAH ? 

Qu’est-ce que je pense de moi? 





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Tu veux sérieusement savoir comment poser tes limites ? Tu es à la bonne place. 



C’est important de clarifier le concept car plusieurs ont une idée fausse de ce que représente mettre ses limites en relation. Ils pensent à tort que c’est une façon de manipuler les autres ou de se défendre ou de dire non aux autres. 



Au contraire, c’est plutôt un outil puissant que tu crées pour prendre soin de toi et te protéger physiquement et émotivement. 



Je te propose ici un processus simple mais pas nécessairement facile à faire où tu laisses l’autre libre d’accepter ou non ta requête, et, si la personne ne répond pas à ta demande, il est essentiel pour toi d’agir sur la conséquence que tu lui as déclarée antérieurement. Ça marche. C’est magique. Les résultats sont là.   



Tu vas aussi apprendre quand, comment et surtout pourquoi poser tes limites est si important à faire si tu veux vivre tes relations de façon honnête, sincère et authentique. J’espère que j’ai piqué ta curiosité alors mets tes écouteurs et bonne écoute!   



Écoute cet épisode pour :



    • Réaliser que plusieurs ont une fausse interprétation et mise en application du concept « poser ses limites »

    • Découvrir ce que poser tes limites signifient vraiment

    • Te familiariser avec tes limites physiques et émotionnelles  

    • Apprendre quand et comment exprimer une limite de façon claire

    • Savoir quoi faire en cas de violation de tes limites

    • Comprendre la simplicité et la puissance du processus à deux étapes POSE TES LIMITES 

    • Découvrir l’importance d’agir sur ta conséquence comme déclaré

    • Connaître les conditions importantes à savoir avant d’exprimer tes limites

    • Réaliser les conséquences négatives sur tes relations si tu ne poses pas tes limites





Notes et liens :



Inspirée par les outils de Brooke Castillo en tant que coach certifiée de son école : TheLifeCoachSchool.com 

The Life Coach School Podcast: Episode 12-The Boundaries,  

https://thelifecoachschool.com/podcast/12/ 

The Life Coach School Podcast: Episode 163-The Boundaries 2.0  https://thelifecoachschool.com/podcast/163/ 





Les actions de la semaine. Les questions à te poser.



POSE TES LIMITES-Ton auto-coaching! 



Pense à une relation actuelle où tu viens de réaliser que tu dois poser une limite à la personne concernée et lui communiquer sans faute pour être vraie dans ta relation. Tu commences à blâmer, et à critiquer la personne même que tu commences à avoir du ressentiment envers elle mais elle ne sait même pas qu’elle viole tes limites avec son comportement. Tout le monde le sait, à part elle…Là, ça prend du courage pour exprimer tes limites! 



Avec amour & bienveillance, pense à comment tu vas exprimer ta demande et créer ta conséquence suivant le modèle à deux étapes : 



    1) Ta demande/ta requête : 

Demande d’une façon claire et précise, sans jugement et sans émotion à la personne d’arrêter de faire ce qui empiète sur ton territoire (Physiquement ou émotivement).



Elle a le choix d’accepter ou de refuser… SI TU CONTINUES À FAIRE « X »



    2) Ta conséquence : 

           Sans manipulation, la personne est libre d’accepter ou non ta demande

Si la personne n’accepte pas, tu te dois de procéder à la conséquence… 



Avec amour & bienveillance…JE VAIS FAIRE « Y »

       

    3) Si tu continues à faire X…: je vais faire « Y »

NB : Pas vraiment besoin d’expliquer pourquoi. Souvent, juste émettre la demande, la personne change son comportement. Sinon, il est essentiel d’agir sur ta conséquence comme mentionnée



Pratique. Pratique. Pratique. À toutes occasions. 



Noubliez pas :

Ep29- Le Manuel 

Ep30- Dire NON… positivement! 





Pour rejoindre Martine, ta

Tu as du mal à dire non aux autres? Alors ce podcast est pour toi! 



Je sais que c’est un défi de taille, car cela peut créer de l’inconfort intérieur que nous tous, nous cherchons souvent à éviter. 



Mais pour les neuro-atypiques, cela peut être encore plus difficile pour diverses raisons. Tu vis du ressentiment, de la frustration, de l’épuisement? Tu te reconnais dans le fait d’être souvent trop gentil(le) ou de te sentir coupable de dire non, ou si tu dis oui à toutes les demandes de façon impulsive sans prendre le temps d’évaluer si c’est bon pour toi? Ce podcast peut faire toute la différence. 



Je vais te parler de l’importance de dire non sans culpabilité et des avantages que cela peut apporter à ta vie personnelle et professionnelle. 



Je vais également discuter de la toxicité de l’excès de gentillesse mais aussi, encore plus important, de comment développer cette compétence essentielle pour ton bien-être : Apprendre à dire non positivement en quatre étapes en utilisant la Communication Non Violente. 



Alors, viens prendre quelques minutes pour toi, écoute cet épisode et apprend à dire non, tout simplement! Bonne écoute! 



Écoute cet épisode pour :



    • Comprendre la différence entre être gentil(le) et être trop gentil(le), le pourquoi et ses conséquences.

    • Découvrir l’impact sur tes relations et ton bien-être de dire oui à outrance!

    • Comment initier le ‘Stop & Think’ AVANT de dire oui.

    • Se rendre compte de l’importance d’avoir une vision, de connaître ses valeurs, d’avoir des objectifs/des projets.

    • Réaliser que lorsque tu dis oui à quelque chose, tu dis non à autre chose.

    • Comprendre l’importance d’accepter de vivre l’inconfort du non.

    • Découvrir les bénéfices de dire non à tes enfants.

    • Connaître les 4 étapes pour dire non positivement en utilisant la Communication Non Violente.





Notes et liens :



RÉFÉRENCES LIVRES:  


CESSEZ D’ÊTRE GENTIL, SOYEZ VRAI,
T. D’Ansembourg 
LES MOTS SONT DES FENÊTRES OU DES MURS,
M. Rosenberg 



Les actions de la semaine. Les questions à te poser :



Pour une situation personnelle ou professionnelle :


JE T’INVITE À PENSER À UNE SITUATION À LAQUELLE TU DIS OUI MAIS TU RÊVES DE DIRE NON
PRATIQUE LES 4 ÉTAPES DE COMMENT DIRE NON POSITIVEMENT À CETTE SITUATION (TU PEUX LE FAIRE DANS TA TÊTE, PAR ÉCRIT) 
PRATIQUE, PRATIQUE, PRATIQUE !

IL S'AGIT D'UNE COMPÉTENCE À DÉVELOPPER



Je te souhaite une pratique heureuse et productive de dire NOOOON positivement avec plein de belles relations vraies et authentique tout autour de toi. 



COMMENT DIRE NON… POSITIVEMENT (APPROCHE CNV) :



    1) RECONNAÎTRE OBJECTIVEMENT & ACCEPTER LA DEMANDE

    2) ÉVALUER LES CONSÉQUENCES LA DEMANDE POUR TOI (STOP & THINK) 

    3) DIRE NON À LA DEMANDE (NON EST UNE PHRASE COMPLÈTE)

    4) DIRE OUI À LA PERSONNE (OFFRIR SOLUTIONS/ALTERNATIVES)





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Salut toi! 



Aujourd’hui, je te parle d’un sujet qui risque de changer ta vie et tes relations: Il s’agit du Manuel, selon Brooke Castillo. Qu’est-ce que c’est? 



Eh bien, en gros, c’est toutes ces attentes et ces demandes qu’on a tendance à imposer aux autres, ou à recevoir d’autres personnes ou même, de soi-même, surtout si tu es neuro-atypique. Et si je te disais que ça peut être nocif pour toi et tes relations, tu me croirais? 



Dans cet épisode, je te prose de découvrir comment le Manuel peut t’empêcher d’être heureux.se et comment t’en libérer pour réussir à vivre des relations plus saines et plus authentiques. 



Alors, prêt(e) à en savoir plus? Allons-y! Bonne écoute!



Écoute cet épisode pour :



    • Comprendre ce qu’est le Manuel et sa raison d’être 

    • Découvrir les conséquences négatives d’avoir un Manuel pour les autres

    • Apprendre à identifier tes propres Manuels et comment ils influencent tes émotions et tes relations

    • Comment se libérer de tes Manuels

    • Comprendre les bénéfices de laisser tomber tes Manuels pour les autres et pour toi-même

    • Découvrir la différence du Manuel si tu es un parent ou un patron

    • Connaître les 8 questions clé pour démasquer chacun de tes Manuels 





Notes et liens :



Inspirée par les outils de Brooke Castillo en tant que coach certifiée de son école : TheLifeCoachSchool.com



The Life Coach School Podcast: Episode 11 - The Manual 



 

Les actions de la semaine. Les questions à te poser :



LE MANUEL-Ton auto-coaching!  



La série de questions à te poser dès que tu as des attentes, des demandes, des conflits avec ton monde…



    1. Pense à quelqu'un que tu veux changer 

    2. Écris, en détail, ce que tu veux que cette personne fasse. 

    3. Pour chaque élément, écris pourquoi tu veux qu'elle se comporte de cette manière. 

    4. Comment penses-tu que tu te sentirais si cette personne se comportait de cette manière ?

    5. Comment tes pensées à son sujet changeraient-elles si la personne se comportait de cette manière ? 

    6. Veux-tu qu’elle se comporte de cette façon même si elle ne le veut pas ? Pourquoi ou pourquoi pas ? 

    7. Que signifie pour toi le fait qu'elle ne se comporte pas de cette manière ?

    8. Lorsque quelqu'un veut que tu te comportes d'une certaine manière pour se sentir bien, comment ça se passe pour toi?  





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Pour des ressources : 

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Tant qu’à moi, la clé fondamentale de ton bien-être et la possibilité de vivre ta vie de rêve est d’apprendre à ressentir toutes tes émotions! De positives à négatives. D’agréable à insupportables. De nouvelles à enfouies depuis bien longtemps. 



Lorsque tu comprends pourquoi c’est si important de ressentir profondément chacune de tes émotions, ça devient plus motivant de laisser aller évitement et résistance. 



C’est ce que j’ai vécu lorsque j’ai décidé de faire face à mon anxiété et mes crises de panique. Et c’est parti, tout simplement. 



Si tu es prêt(e) à ressentir tous tes sentiments, je t’invite à suivre la marche à suivre de six étapes que je te propose. Ta vie va s’ouvrir à toi à un tel degré, c’est quasi impossible à imaginer. 





Écoute cet épisode pour :



    • Comprendre la définition et rôle de tes émotions dans ta vie.

    • Pourquoi ton cerveau bloque tes émotions.

    • Comment utiliser le modèle CISAR en focalisant sur tes émotions.

    • Comment apprendre à ressentir tes émotions en 6 étapes avec le processus que j’appelle « Peace & Love » .

    • Pourquoi c’est si important de ressentir toutes tes émotions au lieu de les éviter, et de les résister.

    • Comment te libérer de la souffrance.

    • Développer l’habileté du processus « Peace & Love » te rend plus fort et résilient.





Notes et liens :



Mille idées...une action! Ep#8 : La magie des émotions pour te mettre en action!  



The Life Coach School Podcast : Plusieurs épisodes sur How to Feel

Ep#26: The Self-Coaching Model

https://thelifecoachschool.com/podcast/ 





Le processus « PEACE & LOVE » en 6 étapes : 



    1) Nomme l’émotion que tu vis.  Avec un mot. Ou le ressenti seulement. Note l’intensité (0 à 10). 



    2) De l’histoire dans ta tête à l’émotion dans ton corps, tu déplaces toute ton attention aux sensations physiques que tu vis dans ton corps. Tu deviens observateur de ces sensations   et tu les suis si elles se déplacent dans ton corps. 



    3) Tu restes avec comme un surfer sur sa vague. Tu es relax versus être contracté. Tu relaxes tous tes muscles, tes mains, tes épaules, ton cou, ton visage, même ta langue. Sans jugement, sans pression, sans vouloir t’en débarrasser, tu restes avec les sensations, tu leur donnes la permission d’être là…en étant juste être curieux.



    4) Si tu voulais expliquer ce que tu ressens à un extraterrestre, comment décrirais-tu exactement ces sensations? Y a-t-il une certaine couleur qui y est associée ? Quels adjectifs utiliserais-tu ? Est-ce dur ? Est-ce doux ? Est-ce que ça se déplace rapidement, lentement? Remarque autant de choses que tu peux.



    5) Quand tu ressens une émotion insupportable, l'une des meilleures pensées/phrases dans ta tête que tu peux avoir est : "Je ressens cette émotion à cause d'une phrase dans ma tête, quelle que soit l'émotion."  Par exemple "Je ressens de l’anxiété parce que je me dis que toutes  ces symptômes que je ressens, ce n'est pas normal" "Je ne comprends pas d'où ça vient"  Puis expire profondement, lentement. Retourne ton attention à observer les sensations dans ton corps, les accepter au lieu de les résister ou de vouloir t'en débarasser.



    6) À faire jusqu’à temps que l’émotion diminue… Note l’intensité du ressenti à nouveau (0à10). Pas de temps précis pour arrêter. Ça dépend combien de temps les sensations restent avec toi. Après un certain temps, ça va disparaître mais c’est possible que ça revienne… tu refais le même processus. Tu es humain et c’est ok. Plus tu le fais, c’est moins intense. C’est garanti. Et quasi miraculeux. Ton système nerveux a finalement compris le message que tu es en toute sécurité. 



Le modèle CISAR:



Voici le lien vers l'imag