Real女博‪士‬ Amy_55838

00:00 在媒体平台上 看到有人说：觉得《我与地坛》没有那么好 谬赞了，之后的评论说：羡慕读不懂《我与地坛》的人。戳中。就祝 想要建功立业的朋友 都看不懂《我与地坛》，快快乐乐的在事业中找到心流。但也想祝 平凡的朋友们 都能在《我与地坛》里 到公园里 找到属于自己的片刻安宁。特别是I人 当你有些沮丧 不想把负能量传递给朋友 但又不吐不快，或者 有什么快乐 也不想去打搅别人，那么 公园对于你来就是一个巨大的包容接纳倾听。
16:02 对完美人生 极致幸运 去魅。错失冠军的短跑亚军可能和不能奔跑的人一样沮丧。如何理解经历大过结果 可能是大家的必修课。
24:52 除了大自然，每个人都值得拥有的是一个快乐的童年。你可能是个中等生 但也配得上做一个快乐的中等生。

当你认为“病来如山倒”时，研究发现16-20岁因意外身故的青年人中，1/3动脉血管壁上有血栓印记，而他们大概率没有症状 也不会被发现。代谢功能障碍、神经退行性疾病乃至cancer的形成都是非常缓慢的，甚至在发现的前20年就已经在逐步发展了。
2023年亚马逊科学图书排行榜第一的《超越百岁》给大家带来了医学3.0的理念，希望在疾病还没有完全形成的时候加以干预，从而让你未来5年、10年甚至20年都不会真的发展成这种疾病。（是不是很像我们中医中的“治未病”理念）
干货摘要：
（1）第二部分讲述了“骑士”疾病的疾病发展过程：Ⅱ型糖尿病等代谢功能障碍疾病是我们当前了解的相对最全面 也最有方式方法调整的疾病类型，它也是其他3类疾病的基础。所以，控制好它是健康的核心。可通过运动、饮食、睡眠、心态调节。
（2）运动：肌肉质、量都非常重要！有氧、耐力、力量都要兼顾。二区训练和最大摄氧量都要兼顾。姿势、发力正确才能越练越健康。
（3）营养：地中海饮食，营养均衡，保证蛋白摄入量！热量控制对健康和长寿很有益处。不要夜宵，影响生物钟。
（4）睡眠：以醒来时觉得有精神为目标。时间不宜过短、过长。
（5）心态：关键就是爱自己吧。
本书适用的读者：每一个关心自己健康的人，教会大家初步解读检验报告的重点（可能作者并没这么想，专业问题还是要交给医生）；家长，给孩子一个健康的身体确实远比领他提高分数难，但也许更有价值；生物、医学、药学相关专业的同学和从业者，深入浅出但非常丰富的知识以及前沿的意识形态；中医专业，看看西医如何解读治未病。
所有改善的方式方法都没有一个通用格式，需要因人而异，个性化的制定。推荐大家去读一下这本《超越百岁》，去学习、摸索、践行适合自己的方法，它将是给自己最宝贵的礼物。
本期留言，点赞最多的朋友将获得由出版社送出的《超越百岁》一本，时间截至到北京时间2024.4.8 9:00
00:05:23 最前沿也最古老的意识形态-医学3.0，如何让你不再恐惧体检
00:08:41 代谢功能障碍的病理过程：脂代谢-脂肪肝与体重无关；糖代谢-什么是胰岛素抵抗。代谢功能障碍的改善方法：运动-消耗肌糖原；饮食-控制热量，营养合理；睡眠-长期睡眠不足影响糖代谢
00:18:01心血管疾病的病理过程：动脉粥样硬化-低密度脂蛋白 透过上皮细胞后 会停留在皮下组织内皮下空间的区域，成为后续形成动脉粥样硬化的诱因
心血管疾病的预防：血液检测-看LDL-C指标，尽可能低 最好达到20-30mg/dl这种婴儿的水平；避免吸烟和高血压；饮食-降低甘油三酯的摄入（生食和简单翻炒可用初榨橄榄油，所含单不饱和脂肪酸相对稳定健康）
00:26:38 Cancer的病理过程：基因突变；代谢方式-无氧呼吸；代谢功能障碍
Cancer的防治：免疫疗法-有效但任重道远；早发现早治疗；保证代谢功能正常
00:29:09 神经退行性疾病的病理过程：β淀粉样蛋白假说；代谢功能障碍
神经退行性疾病的预防：饮食-地中海饮食；运动：耐力运动、力量训练；睡眠充足；减少全身炎症-例如牙龈炎症会导致炎症标记物IL-6升高；？干式桑拿？82℃，每周4次，每次至少20分钟，降低阿尔兹海默病风险65%。？；营养：B族，ω-3，维生素D，缩醛磷脂（贻贝、扇贝等）；复杂认知、运动的学习
00:46:29 运动目标：二区训练：3h/周，或者 45min 4次/周；最大摄氧量的训练：最大配速跑4min+骑行或慢跑4min，4-6个循环
正确的运动姿势，否则越练越伤+脚趾瑜伽 https://www.rehabp

亚洲网球第一人，法网 澳网 两次大满贯得主，李娜的自传《独自上场》，分享了她生活和赛场上一路以来成长的故事。没有刻意去教给我们什么道理，甚至觉得她自己很普。这就是厉害而不自知呀。
2024年，根据这部自传，由陈可辛导演执导的电影《独自上场》也将上映，我就来蹭个热度吧。
祝大家身上都能少一些“弹孔”，如果有 也轻一点，然后 能够继续披挂上阵，过好稳稳当当的小日子，享受奋斗但又不卷的事业。

特色，冒着零下二三十度的严寒，来哈尔滨到底图的是哪些特色？
今天就给大家系统地盘一盘究竟来体验的是什么：
2:30 伴手礼（淘宝）
5:06 文化漫游（中东铁路、建国历史、世界音乐之都、重工业之都）
11:18 美食（东北菜、烧烤、俄餐、朝族菜）
15:18 冰雪游玩（冰雪大世界、室内滑雪滑冰、冰雪嘉年华）
18:49 纯拍照（没啥娱乐但出片的地儿）
22:23 住宿（历史、冰雪奢华）
25:23 周边游（省内、省外）（Frida强推雪乡，别报廉价团，应该会体验不错）
还有什么大家想补充的，或者想咨询的，欢迎留言
祝大家2024 新年大吉大利~

“竞技体育，有时候很像充满挑战的人生的一种浓缩”-郎平
深深共鸣的一句话。大家常常困惑于人生的意义、价值感。那竞技体育中顶尖的选手们，应该是早早体验过了人生，明确目标、刻苦训练、顶峰、低谷再巅峰，到退役时也不过二三十岁。之后呢，还有很长的人生之路，且大概率无法是世界第一的人生。意义何在呢？可我们依然热爱，依然被他们点燃热血。所以，重要的还是体验吧，不是永远第一，但永远再追梦的路上。
如果大迫杰那本书，告诉每一个人如何开始追梦。邓亚萍的这本《心力》，就是告诉大家如何从还不错到顶尖。
2:02 邓亚萍简介
3:36 曾经因身高被国家队教练质疑的邓亚萍 - 哪怕是世界冠军，也不是完美的。同理，不完美的你，也可以有远大的梦。体育精神 不是完美者胜，是明知自己不完美 还努力去克服
6:24 明确的目标是你成功的前提，成功者很多时候不是最具天赋的，但一定是目标最明确的。体育精神 聪明、身体素质是你的天赋 但坚持、全力以赴也同样可以成为你的武器和天赋
10:40 刻意练习
11:03 大脑喜欢答案，不喜欢提问 – 给自己做个to do list，你的大脑会照做的
12:02 正反馈是你前进的动力，意志力不是 – 把困难任务拆分 完成每个小任务 都会给自己正反馈
14:05 建立强项，再全面发展
16:58 意象训练 – 看过《飞驰人生》没，沈腾的角色在没有摸车的日子里 每天都在脑海中反复练习、感受驾驶赛车在赛道上，真的有效
19:12 专注当下 – 正念的练习，比如练体能不要听歌刷剧，要专注在每一块发力的肌肉。比赛时 放下心理包袱 专注于每一个球。大赛手都抖，比的是谁抖的轻
22:51 怕输会紧张，想赢不会紧张。专注自己的目标，专注对手 会让自己动作变形
25:15 对待紧张，脱敏有效
26:01 自我控制。外界不可控 是必然，能做的是通过一些小习惯 “自我控制”，建立信心
27:57 行动最重要
28:37 给孩子的信，运动虽然苦，比起吃别的苦，更希望在关键时刻你能赢。比起彷徨的消耗，为明确目标所付出的，虽然苦，但也还有胜利的喜悦
32:58 格局，成为带路人。“成功不必在我，而功力必不唐捐”-胡适
体育精神是不是也有打动你 鼓舞你的地方呢？

（推荐1.2倍速收听）
这是马伯庸的一部西游职场小说。比较简短，故事又很抓人眼球，让你读起来就放不下。
太白金星和观音，为唐僧取经渡劫设计剧本，但即使有剧本，过程也是困难重重。更重要的是，这场渡劫，映照出了各自的内心。是假霸道还是内心柔软，是假厚黑 还是真心情。
7:56  职场的修行
22:08职场为官尽责
25:34与人为善，就是于己为善，表面是善待别人，深处是善待自己
27:27 “超脱因果太上忘情“，朋友们 悟吧