耐‪听‬ JustPod品牌

我们天生就喜欢柔软的东西。

即使长成了「饱经世事」的大人，一见到毛茸茸的公仔、一挨上软乎乎的靠枕、一吃上糯叽叽的点心……内心瞬间就不设防了。如果说，「卷」是一种趋势，那么「柔软」就变成了这个时代背景下的刚需：我们需要多一点「柔软」来照顾我们的心。

那今天我们就来聊聊，如何让身体也变得更「柔软」：柔韧性对于运动、对于身体有什么帮助？老话说「筋长一寸，寿长十年」，这靠谱吗？成年人多拉拉筋，还有机会练成「一字马」吗？如果身体也变得「柔软」，精神状态也会更平和、更松弛吗？

这一期节目，我们邀请到两位很熟悉「柔软」的朋友，一位是知名瑜伽导师华雯，另一位是资深钢管舞舞者Krissy，还有现场10位来自不同运动社群的小伙伴们，大家一起聊了聊各自与身心的柔韧有关的故事。两位主播还下场展示了一把自己的柔韧性，感兴趣的听众点这里来看现场视频吧！

号外：两位嘉宾身穿的全新Nike Zenvy系列，把「柔软」变成了一种切身可感的穿着体验。点这里看看它们到底有多软～



- 聊天的人 -

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

华雯，知名瑜伽导师/品牌创始人

Krissy，钢管舞舞者

特别鸣谢：

现场10位来自不同运动社群的小伙伴。（来自The Megaformer Lab的Choumy和Peggy, 来自Harry Sports的崔崔，来自Triple VS的Sarah，来自U.C.P都市挑战计划的Kate和Troy，来自PLAYER社群的白白和Rewena以及来自Growth Club Shanghai的Arana和Carol）



- 时间轴 -

03:27 柔软是舞者必备的童子功吗

08:52 「筋长一寸，寿长十年」这话靠谱吗

10:44 30+「大龄人士」还有机会拉开吗

16:29 泡沫轴滚到「血肉模糊」？！

22:27 40岁教授的励志拉伸故事

24:43 什么是「最伟大的拉伸」

27:43 身体关节里隐藏我们的情绪出口

30:42 跑完没拉伸，生疼了三分钟

38:44 七八十岁，也能在钢管上上下翻飞

42:49 不是非得用专业的筋膜球，抹布也可以

46:48 身体柔软了，精神也会更放松吗



- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –



-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

不知道从什么时候开始，我们的生活中、互联网上，涌现出许多「小孩姐」、「小孩哥」，他们滑雪、滑板、篮球、街舞样样在行，常常让咱们成年人们自愧不如。

但「运动的孩子」也是有烦恼的，随着年龄增加，学业压力也越来越大，是该继续保持运动训练，还是将学习放到第一位，选择「12岁退役」？学业和运动之间，是不是只能二选一？这不仅仅是孩子们选择题，更是爸妈们为之纠结、不舍、害怕留下遗憾的思考题。

本期节目是「耐听」与「爸妈说go」的联合企划，我们找来了两位「运动的孩子」的家长：王潇、胡博；以及曾经是「运动的孩子」的脱口秀演员呼兰，还有现场14位孩子正在参与运动训练的家长们，一起开了个「家长会」，聊聊他们正面临的抉择与困惑，以及运动之于孩子、甚至之于人生的意义。在这一期充满人间真实、思考火花的轻松对聊里，哪怕你是尚未为人父母的运动爱好者，也能听到不少启发。

想感受一下「家长会」的现场气氛？点这里去看看



- 聊天的人 -

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

王潇，作家

胡博，全职妈妈

呼兰，脱口秀演员

14位有「运动的孩子」的家长们



- 时间轴 -

03:55 呼兰的妈妈为啥要送他去练乒乓球？

07:20 给孩子选合适的运动，到底是个什么流程

12:08 让孩子独立去过5公里路上所有的障碍

13:02 14岁的市运会双料冠军要「退役」了？

18:01 运动会影响学习的效率吗

18:34 当孩子在运动方面「不开窍」，还要坚持吗

22:15 孩子运动能力再强，都难免要为「考试」烦恼

23:41 长大后花很大代价才明白的事，他们小时候就懂了

27:49 如果真的「没天赋」练不出来，那怎么办

31:42 运动的目标，是为了让孩子「有身体的自信」

38:27 如果没有生育，我也不会意识到运动多重要

40:13 在比较「佛」的朝阳区念书，怎么考虑升学

44:39 学习好运动也好的孩子，更让人纠结

48:40 让女儿一定要练体育的那个决定性瞬间

55:48 如果运动没有给我带来正反馈，为啥还要让孩子练？

61:30 选教练tips：你要启蒙的乐趣，还是竞技的愉悦？

64:10 当孩子退出的那一刻，家长其实更在意

70:03 在运动场上，重新认识你的孩子



- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –



-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

再过几天，就是除夕了！「耐听」也在大家的耳边，聊了一整年的运动啦。

赶在年尾，我们整了一波重磅年终企划：主播肥杰、毛冬邀请了「文化有限」的主播杨大壹、「随机波动」的主播冷建国、知名自媒体博主三坨土这几位圈内亲友大咖一起，提前吃了一顿「年夜饭」，边吃边唠，回顾了各自一年的「运动年报」，也互相投掷了不少灵魂拷问。

也许这一年，你也遇到了不少挑战，经历过生活的起起伏伏，并努力让自己立过的flag不倒。欢迎在评论区和我们分享你们这一年的故事哦～正所谓「是龙藏不住」，最后祝大家在新一年「龙马精神」、「龙力大爆发」！我们在新的春天，再相见吧！



- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

杨大壹，「文化有限」播客主播

冷建国，「随机波动」播客主播

三坨土，自媒体博主



- 时间轴 -

02:36 所谓地道的年夜饭，应该有什么菜

06:53 灵魂拷问：各位年终总结都做了吗

11:07 去参加音乐节，居然找到了过年的味道

14:45 骑共享单车瘦10斤，城市就是我的健身房

19:06 腰腿跑路跑不行，越野跑居然可以

24:56 舞蹈老师说世界上最美好的东西是？

36:29 当中年危机加上存在主义危机

40:40 没人想看谦虚的舞蹈

43:36 自己交社保，成为完全独立的创作者

45:49 杰毛组合的表白环节：幸运有你

47:25 关于龙年的「小目标」



- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –



-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

我们曾聊过一期「耐克中国高中篮球联赛」（CHBL，简称耐高）有多热血，而就在上一个周末，主播肥杰与毛冬就来到了西安，亲历了由Jordan Brand 鼎力支持的耐高全明星周末。

什么是Jordan全明星周末？可以说，这是一场打过耐高的、全国最强篮球高中生们齐聚一堂，互相切磋的盛会。在这三天的周末时间里，这些来自全国各地的篮球少年少女们会一起训练、接受名师指导、组队打比赛，最后会产生男生女生各一位MVP。

那么，当篮球少年少女们从各自的家乡出发，与全国同龄的篮球高手切磋，他们是什么心情？一瞬间迎来无数曝光，成为「明星」，他们会飘飘然吗？顶峰相见了，他们会拼命较劲，还是有机会成为朋友？面对升学压力，他们还能继续自己的热爱吗？

这一期节目，更像是一场和青春的对话。在这个被聚光灯笼罩的周末，这些热爱篮球的少年少女们站上了他们青春的新顶点，也许也是新起点。来听听这场和球员代表、耐听的老朋友体育解说员王兆丰、自媒体博主王越一起，在古都西安的下雪天展开的热血对谈吧。(点这里，去聊天现场瞧瞧）

*来感受一下今年Jordan CHBL全明星赛的现场气氛吧：



























- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

王兆丰，知名体育解说

王越，篮球自媒体博主

耐高全明赛队员、家长，耐高学长学姐



- 时间轴 -

04:55 全明星赛的水准比起十年前，完全是两种比赛

05:59 全明星MVP，最后也要飞扣爽一把

08:12 天南地北的球员聚在一起，互相服气吗？

10:42 父亲给MVP儿子的表现打几分

18:20 酸了，别人的高中生活怎么这么精彩

23:13 校园风云人物第一次给同学签名也挺尴尬

28:04 难以抑制的胜负心：输球后在大巴上哭了

29:53 2023年回浦中学夺冠：小城也有巨人梦

38:04 在死对头的球队里，也能交到好朋友

41:03 来自学长的建议：如何选适合自己的大学

42:23 高三学生的抉择与平衡：打球补课两手抓



- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –



-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

自10月起，全国各地的雪场就陆续开板了，充满速度与激情的雪季又来了！

其实「耐听」在上一年也聊过一期滑雪，但今年雪场又有不少新变化。为了推主播肥杰一把，让他能早日开启滑雪初体验，作为滑雪爱好者的毛书记决定牵头再聊一次滑雪，再给肥杰以及听众们安利一把。

这一期我们还请来了滑雪在「时尚博主当中掐尖的水平」的主播依侬、以及拥有「专业选手之外的一流水平」的资深滑雪教练家欢，和他们一起聊聊今年的雪场有啥新变化，单板双板怎么选，雪场生存智慧以及嘉宾主播们这几年滑雪的精彩故事。

*特别声明：耐克并非2022年北京冬奥会官方赞助商。初学滑雪容易受伤，建议大家还是找好教练，在专业指导下进行练习哦。



- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

赵依侬，「宁浪别野」播客主播，滑雪爱好者，运动时尚博主

侯家欢，资深滑雪教练



- 时间轴 -

07:25 高山滑雪为什么是滑雪运动里的明珠

12:12 技术型人才的性格：要滑就滑到职业级别

13:40 滑雪初学者的基本功：靠嘴刹车

14:01 美国滑雪见闻：穿着毫不讲究

17:50 为了超越99.9%运动博主，「拼死」磕雪道

19:57 滑雪就像一个一直快乐一直爽的滑滑梯

21:49 从高级道滑下来，人生第一次有一种征服感

26:07 毛书记的滑雪初体验：屁股要被摔断了

32:42 雪场大比较：新西兰、日本、国内各有哪些好

40:30 滑雪发烧友间的黑话：别说最后一趟

40:40 在雪场如何证明「男朋友是男朋友」

45:32 雪场生存智慧：租来的雪鞋先套个塑料袋再穿

48:45 毛书记血泪史：滑雪头盔真不能省

50:41 安利环节：单板双板到底怎么选

60:29 今年的雪场为什么双板回暖了

65:54 算一算，滑雪一趟到底要花多少钱

67:51 最后的最后，如何降低受伤几率



- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –



-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

对不少中国足球迷来说，武磊可谓是「全村的希望」、是「迷雾中的一道光」。

所以当武磊第一次在西甲进球、帮助球队获得欧联杯资格、甚至成为攻破巴萨球门的中国球员第一人时……都有无数中国球迷隔着屏幕为此感概落泪。2022年8月，武磊结束三年半的留洋征途重回上海海港队，同时也将迎来自己的第三个孩子。而去年，在武磊32岁的时候，他也为国足打入了第32粒进球，登顶国家队历史射手王。

最近，我们在「耐听」的录音棚里，终于见到了这位笑眯眯的射手王。温和沉稳的武磊自称是个内向的人，聊起天一点不打马虎眼，坦率直言「最重要还是舒适圈的问题」，和球迷肥杰、毛冬一起，深聊了留洋三年半的苦乐、个人的「最高追求」、年轻球员是不是越早出国越好等等问题。

这位已过而立之年的「中超最佳球员」说，如果还有机会，他还想再「出去」。「像我这个年龄你说再去提升多少也不现实……就是你能够在那个高水平的环境里比赛，其实就是很幸福的一件事情」。

此刻的武磊好像与某些武侠小说里头的「武痴」形象合二为一了。也许输赢和登顶对他来说，已不是最重要的事，他追求的是更纯粹的快乐。



- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：武磊，中国国家男子足球队队员



- 时间轴 -

02:10 大连的足球氛围好，学校停课看比赛

03:22 如果还有机会，武磊还想再「出去」

05:01 到了欧洲，就知道为什么踢不过日韩

05:59 出国踢球的困难不止球场上，更在球场下

08:52 拿了中超冠军，就「出去」吧

09:57 留洋的三年半，是很特殊的三年半

10:43 决定回国，是因为有了第三个宝宝

11:39 重家庭的武磊：每一个孩子出生都哭了

12:56 不缺有能力的球员，最重要的是「舒适圈」的问题

15:37 带伤去了西班牙，结果首轮比赛就上场了

21:42 去西班牙找房子、组装家具全靠自己

23:32 当一个天才去了更群星璀璨的地方，是否会失落

24:48 第一个进球：比计划中来得更早一些

27:31 武磊会把自己孩子往专业运动员去培养吗

29:31 成为第一个攻破巴萨球门的中国球员

31:00 在踢足球这件事上，你最高的追求是什么

32:09 曾有机会去英超，但又遇到了「舒适圈」

33:36 能在高水平的环境里比赛，其实就很幸福

34:17 武磊在西班牙时「典型的一天」

36:14 下午不比赛，就在校门口喝咖啡等孩子放学

38:54 球迷高兴疯了，把我衣服鞋子护腿板都扒了

41:55 当听到「武磊之歌」唱起，走出去的决定都是值得的

43:30 留洋期间，感受最无助、最困难的时刻

45:55 平均下来，一个球员在西甲踢球的时间是两年

47:29 武磊的肺腑之言：先「出去」，别想退路

49:49 应该什么年龄出国？这是越早越好吗？

52:59 对孩子和家长们想说的话：去享受这份热爱



- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –



-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒